Post by ÇáÏÇÚíÉ 1áì Çááå on Jan 6, 2006 5:22:01 GMT -5
ÃÓÊíÞÙ ãä äæãí¡ ÃáåË Ýí ÏÑæÈ ÇáÍíÇÉ.. ÇÌÊãÇÚÇÊ¡ ÃæÑÇÞ¡ ãßÇáãÇÊ¡ ãÔÇßá¡ ÝæÖì¡ æØÑÞ ãÒÏÍãÉ. ÅíÞÇÚ ÇáÍíÇÉ ÇáãÊÓÇÑÚ íÖÛØ Úáì ÃÚÕÇÈí¡ æãÔÇÚÑ ÇáÞáÞ æÇáÊæÊÑ áÇ ÊÝÇÑÞäí¡ ÃÔÚÑ ßÃääí ÃÛÑÞ Ýí ÈÍÑ ãä Çáåãæã æÇáÖÛæØ ÇáãÊáÇÍÞÉ¡ æÞÈá Ãä ÃÝÞÏ ÇáÞÏÑÉ Úáì ÇáÓãÚ æÇáÅÈÕÇÑ¡ íÃÊíäí ÕæÊå -Õáì Çááå Úáíå æÓáã- åÇÊÝÇ ÚÈÑ ÃÑÈÚÉ ÚÔÑ ÞÑäÇ ãä ÇáÒãÇä "ÃÑÍäÇ ÈåÇ íÇ ÈáÇá"¡ æíËæÑ ÇáÊÓÇÄá ÇáÍÇÆÑ: áãÇÐÇ ÝÞÏÊ ÇáÕáÇÉ ÞÏÑÊåÇ Úáì ÈË ÇáÑÇÍÉ æÇáÓáÇã Èíä ÌäÈÇÊ äÝæÓäÇ ÇáãßÏæÏÉ¿ æßíÝ íãßääÇ Ãä äÓÊÚíÏ ÇáØÇÞÉ ÇáßÇãäÉ Ýí ÇáÚÈÇÏÇÊ ÇáãÎÊáÝÉ ÈÍíË ÊÄÏí ÏæÑåÇ Ýí ÈÚË ÇáÑÇÍÉ æÇáÓßíäÉ æÇáÓáÇã ÇáäÝÓí ÈÏÇÎáäÇ¿.
ÞÏ íËæÑ ÇáÈÚÖ ãÍÊÌÇ ÈÃä ÚáíäÇ Ãä äÄÏí ÇáÚÈÇÏÇÊ ÇáãÎÊáÝÉ ØÇÚÉ ááå ÈÏæä ÇáäÙÑ ááÝÇÆÏÉ ÇáãÊÍÞÞÉ ãäåÇ¡ æáßääí ÃÍÓÈ Ãä ÇáÚÈÇÏÇÊ ãÇ ÔÑÚÊ ÅáÇ áÊÖÈØ ÅíÞÇÚ ÍíÇÊäÇ æáÊÖãä ÇáÊæÇÒä ÇáÓæí Èíä ÌäÈÇÊ äÝæÓäÇ æÊãáÃåÇ ÈÇáÑÇÍÉ æÇáÓßíäÉ æÇáÃãÇä¡ æÐáß ãä ÎáÇá ÇáÊæÇÕá ãÚ ÎÇáÞäÇ æÈÇÑíäÇ æÇáÞæÉ ÇáãÓíØÑÉ Úáì åÐÇ Çáßæä ÈãÇ Ýíå æãä Ýíå "ÃáÇ ÈÐßÑ Çááå ÊØãÆä ÇáÞáæÈ". ÝäÍä ãÃãæÑæä ÈÃä äÄÏí ÇáÚÈÇÏÇÊ ÇáãÎÊáÝÉ Úáì ÇáæÌå ÇáÃßãá¡ æäÍä ãÃãæÑæä ÈÃä äÊÏÈÑ æäÊÝßÑ ÍÊì äÚíÏ ááÚÈÇÏÇÊ ÇáãÎÊáÝÉ æÙíÝÊåÇ ÇáãÝÞæÏÉ.
ÇáÖÛæØ ÇáÚÕÈíÉ.. ÊÚÑíÝ.. ÃäæÇÚ æÂËÇÑ
æÞÏ íßæä ãä ÇáãÝíÏ -ÞÈá Ãä äÛæÕ Ýí ÈÍÇÑ ÇáÚÈÇÏÇÊ ÇáãÎÊáÝÉ ÈÇÍËíä Úä ÌæåÑåÇ æÏÑÑåÇ- Ãä äÊÚÑÝ Úáì ÇáÖÛæØ ÇáÚÕÈíÉ.. ãÚäÇåÇ¡ ÃäæÇÚåÇ¡ æÊÃËíÑÇÊåǺ ÝÅíÞÇÚ ÇáÍíÇÉ ÇáãÊÓÇÑÚ íÖÚäÇ ÏæãÇ ÊÍÊ ÚÌáÉ ÇáÖÛæØ ÇáãÒãäÉ¡ æåÐå ÇáÖÛæØ ÊÄËÑ ÊÞÑíÈÇ Úáì ßá ãßæäÇÊ ÇáÅäÓÇä¡ æíÖÇÚÝ ãä ÎØæÑÉ åÐå ÇáÖÛæØ ÇáãÒãäÉ Ãä ÊÃËíÑÇÊåÇ ÊÊÓáá Ýí ÇáÎÝÇÁ æÊÝÚá ÝÚáåÇ ÈÕæÑÉ ÊÏÑíÌíÉ æÛíÑ ãáÍæÙÉ ÈÍíË áÇ íÏÑß ÇáÅäÓÇä ÍÌã ãÇ ÃÕÇÈå ãä ÎÓÇÆÑ ÅáÇ Ýí ÇáãÑÇÍá ÇáãÊÃÎÑÉ.
ÊÍÏË ÇáÖÛæØ ÊÃËíÑÇÊåÇ Úáì ÌÓã ÇáÅäÓÇä ãä ÎáÇá ãÊáÇÒãÉ ÇáÇÓÊÌÇÈÉ ÇáÚÇãÉ ááÖÛæØ (General stress response syndrome)º Ýãä ÎáÇá ÇÓÊÌÇÈÉ ÇáÚÑÇß æÇáÝÑÇÑ (Fight and flight response) íÚÏ ÇáÌÓã äÝÓå áãæÇÌåÉ ÇáÎØÑ Ãæ ÇáåÑæÈ ãäå ÈÅÝÑÇÒ åÑãæäÇÊ ÇáÃÏÑíäÇáíä æÇáßæÑÊíÒæá¡ æÇáÊí ÊÒíÏ ãä ØÇÞÉ ÇáÌÓã¡ æåÐå ÇáÇÓÊÌÇÈÉ ÊÚÊÈÑ ãáÇÆãÉ ÌÏÇ ááÖÛæØ ÇáæÞÊíÉ ÞÕíÑÉ ÇáÃãÏ ÍíË ÊÄÏí Åáì ÍãÇíÉ ÇáÌÓã ãä ÇáÃÎØÇÑ ÇáÊí ÊÍÏÞ Èå¡ æáßä ÇáÎØæÑÉ Êßãä Ýí ÇÓÊãÑÇÑ ÇáÖÛæØ ããÇ íÄÏí áÊÑÇßã åÐå ÇáåÑãæäÇÊ ÇáÊí áÇ ÊÌÏ áåÇ Ãí ãÎÑÌ ãÍÏËÉ ÇäÝÌÇÑÇ ÏÇÎáíÇ ááØÇÞÉ æÇÎÊáÇØÇ Èíä ØÇÞÉ ÇáÚÞá æØÇÞÉ ÇáÌÓÏ ããÇ íÍÏË ÊÔæÔÇ æÇÑÊÈÇßÇ ÔÏíÏ ÇáÎØæÑÉ¡ æÊÒÏÇÏ ÇáÎØæÑÉ ÅÐÇ ÔÚÑ ÇáÅäÓÇä ÈÃäå áÇ íãáß ÞÑÇÑ ÇáãÝÇÖáÉ Èíä ÇáãæÇÌåÉ Ãæ ÇáåÑæÈ æÈÃäå ãÌÈÑ Úáì Ãí ãä ÇáÎíÇÑíä.
æíãßä ÊÞÓíã ãÑÇÍá ÇÓÊÌÇÈÉ ÇáÌÓã ÚäÏ ÇáÊÚÑÖ ááÖÛæØ ÇáãÎÊáÝÉ Åáì ËáÇË ãÑÇÍá¡ æåí:
1. ãÑÍáÉ ÇáÅäÐÇÑ¡ æÝíåÇ íÒÏÇÏ ãÚÏá ÅÝÑÇÒ ÇáåÑãæäÇÊ ÓÇáÝÉ ÇáÐßÑ.
2. ãÑÍáÉ ÇáãÞÇæãÉ¡ æÝíåÇ íÍÏË äÝÇÏ ááØÇÞÉ ÇáãÊæáÏÉ Ýí ãÑÍáÉ ÇáÅäÐÇÑ.
3. ãÑÍáÉ ÇáÊåÇáß æÇáÅÌåÇÏ¡ ÇáÊí íãßä ÇÚÊÈÇÑåÇ äÊÇÌÇ ááÖÛæØ ÇáãÓÊãÑÉ¡ ããÇ íÄÏí Åáì ÇÑÊÝÇÚ ÖÛØ ÇáÏã æÃãÑÇÖ ÇáÞáÈ æÛíÑ Ðáß ãä ÇáÃãÑÇÖ æÇáãÔÇßá ÇáÊí ÊäÊÌ Úä ÇáÊÚÑÖ ÇáãÓÊãÑ ááÖÛæØ.
ßãÇ íãßä ÊÞÓíã ÇáÖÛæØ ÇáãÎÊáÝÉ ÈÍÓÈ ãÕÇÏÑåÇ Åáì: ÖÛæØ ÏÇÎáíÉ (æåì ÇáÖÛæØ ÇáäÇÊÌÉ Úä ÓãÇÊ ÇáÅäÓÇä ÇáÔÎÕíÉ) æÖÛæØ ÎÇÑÌíÉ (äÊÇÌ ÚæÇãá ÎÇÑÌíÉ). æÃíÖÇ íãßä ÊÞÓíãåÇ ÈÍÓÈ ÇÓÊÌÇÈÉ ÇáÅäÓÇä áåÇ Åáì: ÖÛæØ ÈäÇÁÉ (ÊÏÝÚ áãÒíÏ ãä ÇáÚãá æÇáÅäÌÇÒ) æÖÛæØ åÏÇãÉ æãÚæÞÉ. æÈÍÓÈ ÝÊÑÉ ÇáÊÚÑÖ íãßääÇ ÊÞÓíã ÇáÖÛæØ Åáì: ÖÛæØ æÞÊíÉ ãÊÞØÚÉ æÖÛæØ ãÓÊãÑÉ ãÒãäÉ.
æááÖÛæØ ÂËÇÑåÇ ÇáÌÓÏíÉ æÇáÚÞáíÉ æÇáäÝÓíÉ¡ æÞÇÆãÉ ÇáÊÃËíÑÇÊ ØæíáÉ æããÊÏÉ æíÕÚÈ ÍÕÑåÇ. ÝÇáÂËÇÑ ÇáÌÓÏíÉ ÊäÊÌ Úä ÊÃËÑ ßÇÝÉ ÃÌåÒÉ ÇáÌÓã¡ æíäÊÌ ÚäåÇ ÃãÑÇÖ ÇáÞáÈ æÞÑÍ ÇáãÚÏÉ æÇáÞæáæä ÇáÚÕÈí¡ ÈÇáÅÖÇÝÉ áÒíÇÏÉ äÓÈÉ ÍÏæË ÏÇÁ ÇáÓßÑí æãÖÇÚÝÇÊå¡ ßãÇ ÊÊÃËÑ ÇáÎÕæÈÉ¡ æíÊÃËÑ ÌåÇÒ ÇáãäÇÚÉ ãÍÏËÇ ÖÚÝÇ ÚÇãÇ Ýí ãäÇÚÉ ÇáÌÓã æÒíÇÏÉ Ýí ãÚÏá ÍÏæË ÇáÓÑØÇäÇÊ ÇáãÎÊáÝÉ. æÇáÊÃËíÑÇÊ ÇáäÝÓíÉ ÊÔãá ÝíãÇ ÊÔãá ÇáæÓæÇÓ æÇáÝæÈíÇ æÇáÇßÊÆÇÈ æÇÖØÑÇÈÇÊ Çáäæã ÇáãÎÊáÝÉ¡ ÈíäãÇ ÊÞÚ ÇÖØÑÇÈÇÊ ÇáÐÇßÑÉ ÊÍÊ ÇáÇÎÊáÇá Ýí ÇáæÙÇÆÝ ÇáÚÞáíÉ.
ßíÝ äÊÚÇãá ãÚ ÇáÖÛæØ¿
ÞÏ áÇ äÓÊØíÚ Ýí åÐå ÇáÚÌÇáÉ Ãä äæÖÍ ßá ÇáÂËÇÑ ÇáÓáÈíÉ áÈÞÇÁ ÇáÅäÓÇä ÝÊÑÇÊ ØæíáÉ ÊÍÊ ÖÛæØ ãÓÊãÑÉ¡ æáßääÇ Úáì ÇáÃÞá äÓÊØíÚ ÏÞ äÇÞæÓ ÇáÎØÑ ãÍÐÑíä ãä ÂËÇÑ åÐå ÇáÖÛæØ Úáì ÕÍÉ ÇáÅäÓÇä ÇáÌÓÏíÉ æÇáäÝÓíÉ æÇáÚÞáíÉ¡ æãØÇáÈíä ÈÇáÈÍË ÇáÏÁæÈ Úä Íá áåÐå ÇáãÔßáÉ ÇáÊí ÊÊÝÇÞã ßá íæã. æÈãÇ Ãäå ÞÏ íßæä ãä ÇáãÓÊÍíá ÊÛííÑ äãØ æÅíÞÇÚ ÇáÍíÇÉ ÇáãÊÓÇÑÚ ááÛÇáÈíÉ ÇáÚÙãì ããä íÚíÔæä Ýí ãÌÊãÚÇÊäÇ ÇáÂä¡ æãÚ ÇáÊÓáíã ÈÝÔá ÇáØÈ ÇáÑÓãí ÈÚÞÇÞíÑå æßíãÇæíÇÊå Ýí ÇáÊÚÇãá ãÚ åÐå ÇáãÚÖáÉ¡ ÝÞÏ ÇÊÌå ÇáÚáã ááÈÍË Úä ÓÈá ÌÏíÏÉ ááæÞÇíÉ æÇáÊÎÝíÝ ãä ÇáÂËÇÑ ÇáãÏãÑÉ ááÖÛæØ ÇáãÒãäÉ ãËá ÊÏÑíÈÇÊ ÇáÇÓÊÑÎÇÁ æÇáÊÃãá æÇáÊÎíá æÇáíæÌÇ æÝáÓÝÊåǺ æÎÖÚÊ åÐå ÇáØÑÞ ÇáãÎÊáÝÉ ááÈÍË ÇáÚáãí ÇáãäÖÈØ áÊÍÏíÏ ãÏì ÝÇÚáíÊåÇ æØÑíÞÉ ÚãáåÇ.
æÇáÃÈÍÇË ÇáãÎÊáÝÉ ÃßÏÊ ãÏì ÝÚÇáíÉ åÐå ÇáæÓÇÆá Ýí ÇáÊÞáíá ãä åÐå ÇáÖÛæØ æÝí ÚáÇÌ ÂËÇÑåÇ ÇáãÎÊáÝɺ æÈÇáÊÇáí ÃÕÈÍÊ åÐå ÇáæÓÇÆá ÇáãÎÊáÝÉ ÊÏÑÌ Ýí ÇáÈÑÇãÌ ÇáÊí ÊÓÊÎÏã ááæÞÇíÉ ãä ÇáÖÛæØ Ãæ Ýí ÚáÇÌ ÂËÇÑåÇ ÇáÓáÈíÉ Úáì ÌÓã ÇáÅäÓÇä. æÇáäÙÑÉ ÇáãÊÃãáÉ ÊßÔÝ Úä ÊæÇÌÏ åÐå ÇáæÓÇÆá ÈæÝÑÉ Ýí ÚÈÇÏÇÊäÇ ÇáãÎÊáÝÉ ÅÐÇ ÃÍÓäÇ ÇáÝåã æÇáÃÏÇÁ.. Ýåá íãßä Ãä íßæä ÇáÍá Ýí Ãä íÌÏ ßá ãäÇ áäÝÓå æÇÍÉ íÕäÚåÇ áäÝÓå æíÝÑ ÅáíåÇ ãä åÌíÑ ÕÍÑÇÁ ÇáÍíÇÉ¿.
æíËæÑ ÇáÊÓÇÄá: ãÇ åí åÐå ÇáæÇÍÇÊ ÇáÊí íãßääÇ Ãä äÞÊÑÍåÇ äÊíÌÉ ÝåãäÇ áæÓÇÆá ÚáÇÌ ÇáÖÛæØ ÇáãÓÊÎÏãÉ Ýí ÇáÛÑÈ¿ æãÇ åí ÇáÂáíÇÊ ÇáÊí ÊÝÚá ÈåÇ ÝÚáåÇ ÇáÓÍÑí Ýí ÊÎÝíÝ ÇáÖÛæØ¿.
æÇÍÉ ÇáÅíãÇä
ãä ÇáãáÇÍÙ Ãä ÊÃËíÑÇÊ äÝÓ ÇáÖÛæØ ÊÎÊáÝ ÈÇÎÊáÇÝ ÇáÃÔÎÇÕ ÇáÐíä íÊÚÑÖæä áåÐå ÇáÖÛæØ¡ æãä åäÇ íãßääÇ Ãä äÓÊäÊÌ Ãä ÊÃËíÑÇÊ ÇáÖÛæØ áÇ ÊÚÊãÏ Úáì ÍÌãåÇ æäæÚíÊåÇ ÈÞÏÑ ãÇ ÊÚÊãÏ Úáì ÇÓÊÞÈÇá ÇáÅäÓÇä áÍÌã ÇáÊåÏíÏ. Ãí Åä ÇáÇÓÊÌÇÈÉ ááÖÛæØ áÇ íÕäÚåÇ ÇáãËíÑ æáßä ÊÕäÚåÇ ÇáØÑíÞÉ ÇáÊí Êã ÈåÇ ÇÓÊÞÈÇá åÐå ÇáÖÛæØ¡ ÝÊÝÇÚáäÇ ãÚ ÇáÖÛæØ íäÔØ ÈäÇÁ Úáì ÇÓÊÌÇÈÊäÇ ÇáÚÕÈíÉ æÈäÇÁ Úáì ÅÏÑÇßäÇ áÍÌã ÇáÊåÏíÏ ãÞÇÑäÉ ÈäÙÑÊäÇ äÍä ááÚÇáã ãä ÍæáäÇ æãÞÇÑäÉ ÈÅÏÑÇßäÇ áÍÌã ÊÍßãäÇ äÍä Ýí ÇáÙÑæÝ ÇáãÍíØÉ ÈäÇ¡ æáÞÏ ÃËÈÊÊ ÇáÏÑÇÓÇÊ ÇäÎÝÇÖ ãÓÊæì ÇáÖÛæØ æãÓÊæì ÇáÇÓÊÌÇÈÉ áåÇ ÚäÏ ãä íÔÚÑæä ÈÞÏÑ ÃßÈÑ ãä ÇáÞÏÑÉ Úáì ÇáÊÍßã Ýí ÇáÙÑæÝ ÇáãÍíØÉ Èåã.
ÅÐÇ ßÇä ÇáÚáãÇÁ æÇáÏÇÑÓæä íÚÊÈÑæä Ãä ÝáÓÝÉ ÇáíæÌÇ æäÙÑÊåÇ ááÚÇáã ÊÚÊÈÑ ãä Ãåã ÇáãÍÇæÑ ÇáÊí ÊÚØí ááíæÌÇ ÞíãÊåÇ æÝÚÇáíÊåÇ Ýí ÇáÊÚÇãá ãÚ ÇáÖÛæØ ÈãÇ ÊÊíÍå ãä ÅÚÇÏÉ ÇßÊÔÇÝ ÇáÅäÓÇä áÐÇÊå æãÚäÇå ÇáÅäÓÇäí æÈãÇ ÊãäÍå áå ãä ÔÚæÑ ÈÇáÞæÉ ÇáÚãíÞÉ æÇáÊÍßã¡ Ýåá äÚíÏ äÍä ÇßÊÔÇÝ ÝáÓÝÉ ÇáÅÓáÇã ÇáÊí ÊÚØí ááÅäÓÇä ÞíãÊå æÞÏÑÊå ÇáãÓÊãÏÉ ãä ßæäå äÝÎÉ ãä ÑæÍ Çááå¿!
æÇÍÉ ÇáÇÓÊÑÎÇÁ æÇáÊÃãá æÇáÊÝßÑ
Ííä íÑßÒ ÇáÅäÓÇä ÊÝßíÑå Úáì ÝßÑÉ Ãæ ÔíÁ ãÇ ãä ÃÌá ÇßÊÓÇÈ ÇáÞÏÑÉ Úáì ÇáãÒíÏ ãä ÇáÊÍßã Ýí ÇáÞÏÑÇÊ ÇáÚÞáíÉ¡ ÝÅä ÇáÊÃãá ÈåÐå ÇáÕæÑÉ íæÝÑ ááÅäÓÇä ØÇÞÊå ÇáÌÓÏíÉ æÇáÚÞáíÉ¡ æáÞÏ ÏÑÓ åÑÈÑÊ ÈäÓæä Ýí ÓÈÚíäíÇÊ ÇáÞÑä ÇáãÇÖí ÇáÇÓÊÌÇÈÉ ÇáÝÓíæáæÌíÉ ááÊÃãá ææÌÏ Ãäå ÊÍÏË ÇÓÊÌÇÈÉ ãÚÇßÓÉ áÇÓÊÌÇÈÉ ÇáÚÑÇß æÇáÝÑÇÑ Ãæ ãÇ íÚÑÝ ÈÜ (Relaxation response). æÝíå íÍÏË ÇäÎÝÇÖ Ýí ãÚÏá ÖÑÈÇÊ ÇáÞáÈ æÇáÊäÝÓ æÇÍÊÑÇÞ ÇáÃßÓÌíä æÊæÊÑ ÇáÚÖáÇÊ¡ æÊÃËíÑ ÇáÊÃãá Ýí ÊÎÝíÖ åÐå ÇáÚãáíÇÊ ÇáÍíæíÉ íÝæÞ ÊÃËíÑ Çáäæã¡ ÍíË ÊÚØí 4-5 ÓÇÚÇÊ ãä Çáäæã ÇäÎÝÇÖÇ ÈãÞÏÇÑ 8% Ýí ãÚÏá ÍÑÞ ÇáÃßÓÌíä ÈíäãÇ íÚØí ÇáÊÃãá ÇäÎÝÇÖÇ ÈãÞÏÇÑ 10-17% Ýí ÛÖæä ÏÞÇÆÞ ÞáíáÉ.
æáÞÏ ÃËÈÊ Ï. Ïíä ÃæÑäíÓ Ýí ËãÇäíäíÇÊ ÇáÞÑä ÇáãÇÖí ÝÇÆÏÉ åÐå ÇáÊÏÑíÈÇÊ Ýí ÚáÇÌ ãÑÖì ÇáÞáȺ ÍíË ÍÏË ÚäÏ ãä íãÇÑÓæä ÇáÊÃãá ãäåã ÇäÎÝÇÖ ãáÍæÙ Ýí Ïåæä ÇáÏã ÇáÖÇÑÉ (LDL) æÇáßæáÓÊÑæá¡ ßãÇ ÍÏË ÊÑÇÌÚ Ýí ÇáÊÛíÑÇÊ ÇáÍÇÏËÉ Ýí ÇáÔÑÇííä ÇáÊÇÌíÉ¡ æÍÏË ÇäÎÝÇÖ Ýí ãÚÏá ÖÛØ ÇáÏã æÇáãÞÇæãÉ ÇáØÑÝíÉ ÇáßáíÉ (Total peripheral resistance).
ßãÇ ÃËÈÊÊ ÇáÏÑÇÓÇÊ ÇäÎÝÇÖÇ ãáÍæÙÇ Ýí ãÓÊæì ãÄßÓÏÇÊ ÇáÏåæä (Oxygen free radicals) ÚäÏ ãä íæÇÙÈæä Úáì ÇáÊÃãá æåÐÇ íÚäí ÇäÎÝÇÖÇ Ýí äÓÈÉ ÇáÊáÝíÇÊ ÇáÍÇÏËÉ Ýí ÇáÃäÓÌÉ äÊíÌÉ áÚãáíÇÊ ÇáÃßÓÏÉ ÇáÖÇÑÉ æÇáÊí ÊÍÏË ÚÈÑ ÓäæÇÊ ÇáÚãÑ.
æÝí ÏÑÇÓÉ ÃÌÑÇåÇ ÈäÓæä ÃËÈÊ Ãä ÇáÊÃãá íßæä ÃßËÑ ÝÚÇáíÉ Ýíãä íãÇÑÓæäå ßÇÓÊÌÇÈÉ áãÚÊÞÏÇÊåã ÇáÏíäíÉ.
æÇÍÉ ÇáÐßÑ
íãßä Ãä íÊã ÇáÊÃãá ÈÇáÊÑßíÒ æÇáÊÝßÑ Ýí ÔíÁ ãä ãÎáæÞÇÊ Çááå (æÑÏÉ Ãæ ÔÌÑÉ ãËáÇ) ßãÇ æÖÍäÇ Ýí ÇáÝÞÑÉ ÇáÓÇÈÞÉ. æÇáØÑíÞÉ ÇáÃÎÑì ááÊÃãá ÊÊã ÈÇáÊÑßíÒ Úáì ßáãÉ æÇÍÏÉ Ãæ ÚÏÉ ßáãÇÊ (Çááå¡ Ãæ áÇ Åáå ÅáÇ Çááå¡ Ãæ ÛíÑåÇ ãä ÇáßáãÇÊ) æÊÑÏíÏåÇ Ýí ÕãÊ ÈÚãÞ æÊÏÈÑ æÊÑßíÒ ãÚ ØÑÏ ÕæÑ ÇáÃÝßÇÑ ÇáÓíÆÉ ãä ÇáÚÞá¡ æåÐå ÇáæÓíáÉ ÊÍÏË äÝÓ ÇáÊÃËíÑÇÊ ÇáÝÓíæáæÌíÉ ÇáÊí íÍÏËåÇ ÇáäæÚ ÇáÃæá. ßãÇ ÃäåÇ ÊÖíÝ ÈÚÏÇ ÂÎÑ ÍíË íÔÚÑ ÇáãÊÃãá æÇáÐÇßÑ Ãäå Ýí ãÚíÉ Çááå ÇáÍßíã æÇáãÏÈÑ.
æÇÍÉ ÇáÊÎíá
íÚÊÈÑ ãä ÃÞæì æÓÇÆá ÊÞáíá ÇáÖÛæØ¡ æÊÒÏÇÏ ÇáÝÇÆÏÉ ãäå áæ ÇÞÊÑä ÇÓÊÎÏÇãå ÈÊãÑíäÇÊ ÇáÇÓÊÑÎÇÁ¡ æÚáì ÇáÅäÓÇä -ÃËäÇÁ ããÇÑÓÉ åÐå ÇáÊÏÑíÈÇÊ- Ãä íÊÎíá ÊæÇÌÏå Ýí ãßÇä íÈÚË Ýí äÝÓå ÇáÑÇÍÉ æÇáÓßíäÉ.
æÇÍÉ ÇáÕáÇÉ
åÐå åí ÇáæÇÍÉ ÇáÌÇãÚÉ.. ÝÝíåÇ ßá ãÇ ÓÈÞ¡ ÝíåÇ ÇáÊÃãá¡ æÝíåÇ ÇáÐßÑ¡ æÝíåÇ íãßä Ãä íÊÎíá ÇáÅäÓÇä ÊæÇÌÏå ÈÌäÉ ÚÑÖåÇ ÇáÓãÇæÇÊ æÇáÃÑÖ¡ æÝí ÇáÕáÇÉ íÔÚÑ ÇáÅäÓÇä ÈÊãÇã ÇáÊÍßã Ýí Çáßæä æÇáÈíÆÉ ãä Íæáå. æÝíáÓæÝ ÇáåäÏ ÛÇäÏí ÇÚÊÈÑ ÇáÕáÇÉ ãÝÊÇÍ ÇáÕÈÇÍ æãÒáÇÌ ÇáãÓÇÁ¡ Ýåí ÚáÇãÉ ÇáÃãá ááÅäÓÇä¡ æåì ÊÚäí Ãä åäÇß ÞæÉ ÃÚÙã æÃßËÑ ÍßãÉ åí ÇáÊí ÊÑÔÏäÇ Ýí ÍíÇÊäÇ¡ ÝáÇ ÓáÇã ÈÏæä ãäÍÉ Ãæ ÚØíÉ ãä Çááå¡ æáÇ ÊæÌÏ ãäÍÉ ãä Çááå ÈÏæä ÕáÇÉ.
æÇáÏÑÇÓÇÊ ÇáÚáãíÉ ÇáãÎÊáÝÉ ÃËÈÊÊ Ãä ÇáÕáæÇÊ ÊÄÏí ÏæÑåÇ ÈÇáÝÚẠÍíË áæÍÙ Ãä äÓÈÉ ÍÏæË ÇáãÖÇÚÝÇÊ æÇáæÝíÇÊ Ýí ÇáãÑÖì ÇáÐíä íÊÚÑÖæä áÚãáíÇÊ ÇáÞáÈ ÇáãÝÊæÍ ÊÞá ÈäÓÈÉ 12% Ýí ÇáãÑÖì ÇáãÊÏíäíä¡ ßãÇ áæÍÙ Ýíåã ÃíÖÇ ÇäÎÝÇÖ ãÚÏáÇÊ ÍÏæË ÇáÇßÊÆÇÈ ÇáãÑÖí ÇáãÕÇÍÈ áÏÎæá ÇáãÓÊÔÝì. æááÕáÇÉ äÝÓ ÇáÊÃËíÑ -ÇáÐí íÍÏËå ÇáÊÃãá- Úáì ÇáãÕÇÈíä ÈÃãÑÇÖ ÇáÞáÈ.
æÈÚÏ Ãä ÍÇæáäÇ ÇÓÊÚÑÇÖ ÈÚÖ ããÇ íãßä Ãä ÊÝÚáå ÇáÚÈÇÏÇÊ ÇáãÎÊáÝÉ ãä ÊÃËíÑÇÊ ÅíÌÇÈíÉ Úáì ÇáÌÓã æÇáäÝÓ¡ Ýåá äÌÚá ÑãÖÇä åÐÇ ÇáÚÇã ÝÑÕÉ áÅÚÇÏÉ ÇßÊÔÇÝ ãäÌã ÇáÚÈÇÏÇÊ ÇáÐÇÎÑ Èßá äÝíÓ¿!.
ÞÏ íËæÑ ÇáÈÚÖ ãÍÊÌÇ ÈÃä ÚáíäÇ Ãä äÄÏí ÇáÚÈÇÏÇÊ ÇáãÎÊáÝÉ ØÇÚÉ ááå ÈÏæä ÇáäÙÑ ááÝÇÆÏÉ ÇáãÊÍÞÞÉ ãäåÇ¡ æáßääí ÃÍÓÈ Ãä ÇáÚÈÇÏÇÊ ãÇ ÔÑÚÊ ÅáÇ áÊÖÈØ ÅíÞÇÚ ÍíÇÊäÇ æáÊÖãä ÇáÊæÇÒä ÇáÓæí Èíä ÌäÈÇÊ äÝæÓäÇ æÊãáÃåÇ ÈÇáÑÇÍÉ æÇáÓßíäÉ æÇáÃãÇä¡ æÐáß ãä ÎáÇá ÇáÊæÇÕá ãÚ ÎÇáÞäÇ æÈÇÑíäÇ æÇáÞæÉ ÇáãÓíØÑÉ Úáì åÐÇ Çáßæä ÈãÇ Ýíå æãä Ýíå "ÃáÇ ÈÐßÑ Çááå ÊØãÆä ÇáÞáæÈ". ÝäÍä ãÃãæÑæä ÈÃä äÄÏí ÇáÚÈÇÏÇÊ ÇáãÎÊáÝÉ Úáì ÇáæÌå ÇáÃßãá¡ æäÍä ãÃãæÑæä ÈÃä äÊÏÈÑ æäÊÝßÑ ÍÊì äÚíÏ ááÚÈÇÏÇÊ ÇáãÎÊáÝÉ æÙíÝÊåÇ ÇáãÝÞæÏÉ.
ÇáÖÛæØ ÇáÚÕÈíÉ.. ÊÚÑíÝ.. ÃäæÇÚ æÂËÇÑ
æÞÏ íßæä ãä ÇáãÝíÏ -ÞÈá Ãä äÛæÕ Ýí ÈÍÇÑ ÇáÚÈÇÏÇÊ ÇáãÎÊáÝÉ ÈÇÍËíä Úä ÌæåÑåÇ æÏÑÑåÇ- Ãä äÊÚÑÝ Úáì ÇáÖÛæØ ÇáÚÕÈíÉ.. ãÚäÇåÇ¡ ÃäæÇÚåÇ¡ æÊÃËíÑÇÊåǺ ÝÅíÞÇÚ ÇáÍíÇÉ ÇáãÊÓÇÑÚ íÖÚäÇ ÏæãÇ ÊÍÊ ÚÌáÉ ÇáÖÛæØ ÇáãÒãäÉ¡ æåÐå ÇáÖÛæØ ÊÄËÑ ÊÞÑíÈÇ Úáì ßá ãßæäÇÊ ÇáÅäÓÇä¡ æíÖÇÚÝ ãä ÎØæÑÉ åÐå ÇáÖÛæØ ÇáãÒãäÉ Ãä ÊÃËíÑÇÊåÇ ÊÊÓáá Ýí ÇáÎÝÇÁ æÊÝÚá ÝÚáåÇ ÈÕæÑÉ ÊÏÑíÌíÉ æÛíÑ ãáÍæÙÉ ÈÍíË áÇ íÏÑß ÇáÅäÓÇä ÍÌã ãÇ ÃÕÇÈå ãä ÎÓÇÆÑ ÅáÇ Ýí ÇáãÑÇÍá ÇáãÊÃÎÑÉ.
ÊÍÏË ÇáÖÛæØ ÊÃËíÑÇÊåÇ Úáì ÌÓã ÇáÅäÓÇä ãä ÎáÇá ãÊáÇÒãÉ ÇáÇÓÊÌÇÈÉ ÇáÚÇãÉ ááÖÛæØ (General stress response syndrome)º Ýãä ÎáÇá ÇÓÊÌÇÈÉ ÇáÚÑÇß æÇáÝÑÇÑ (Fight and flight response) íÚÏ ÇáÌÓã äÝÓå áãæÇÌåÉ ÇáÎØÑ Ãæ ÇáåÑæÈ ãäå ÈÅÝÑÇÒ åÑãæäÇÊ ÇáÃÏÑíäÇáíä æÇáßæÑÊíÒæá¡ æÇáÊí ÊÒíÏ ãä ØÇÞÉ ÇáÌÓã¡ æåÐå ÇáÇÓÊÌÇÈÉ ÊÚÊÈÑ ãáÇÆãÉ ÌÏÇ ááÖÛæØ ÇáæÞÊíÉ ÞÕíÑÉ ÇáÃãÏ ÍíË ÊÄÏí Åáì ÍãÇíÉ ÇáÌÓã ãä ÇáÃÎØÇÑ ÇáÊí ÊÍÏÞ Èå¡ æáßä ÇáÎØæÑÉ Êßãä Ýí ÇÓÊãÑÇÑ ÇáÖÛæØ ããÇ íÄÏí áÊÑÇßã åÐå ÇáåÑãæäÇÊ ÇáÊí áÇ ÊÌÏ áåÇ Ãí ãÎÑÌ ãÍÏËÉ ÇäÝÌÇÑÇ ÏÇÎáíÇ ááØÇÞÉ æÇÎÊáÇØÇ Èíä ØÇÞÉ ÇáÚÞá æØÇÞÉ ÇáÌÓÏ ããÇ íÍÏË ÊÔæÔÇ æÇÑÊÈÇßÇ ÔÏíÏ ÇáÎØæÑÉ¡ æÊÒÏÇÏ ÇáÎØæÑÉ ÅÐÇ ÔÚÑ ÇáÅäÓÇä ÈÃäå áÇ íãáß ÞÑÇÑ ÇáãÝÇÖáÉ Èíä ÇáãæÇÌåÉ Ãæ ÇáåÑæÈ æÈÃäå ãÌÈÑ Úáì Ãí ãä ÇáÎíÇÑíä.
æíãßä ÊÞÓíã ãÑÇÍá ÇÓÊÌÇÈÉ ÇáÌÓã ÚäÏ ÇáÊÚÑÖ ááÖÛæØ ÇáãÎÊáÝÉ Åáì ËáÇË ãÑÇÍá¡ æåí:
1. ãÑÍáÉ ÇáÅäÐÇÑ¡ æÝíåÇ íÒÏÇÏ ãÚÏá ÅÝÑÇÒ ÇáåÑãæäÇÊ ÓÇáÝÉ ÇáÐßÑ.
2. ãÑÍáÉ ÇáãÞÇæãÉ¡ æÝíåÇ íÍÏË äÝÇÏ ááØÇÞÉ ÇáãÊæáÏÉ Ýí ãÑÍáÉ ÇáÅäÐÇÑ.
3. ãÑÍáÉ ÇáÊåÇáß æÇáÅÌåÇÏ¡ ÇáÊí íãßä ÇÚÊÈÇÑåÇ äÊÇÌÇ ááÖÛæØ ÇáãÓÊãÑÉ¡ ããÇ íÄÏí Åáì ÇÑÊÝÇÚ ÖÛØ ÇáÏã æÃãÑÇÖ ÇáÞáÈ æÛíÑ Ðáß ãä ÇáÃãÑÇÖ æÇáãÔÇßá ÇáÊí ÊäÊÌ Úä ÇáÊÚÑÖ ÇáãÓÊãÑ ááÖÛæØ.
ßãÇ íãßä ÊÞÓíã ÇáÖÛæØ ÇáãÎÊáÝÉ ÈÍÓÈ ãÕÇÏÑåÇ Åáì: ÖÛæØ ÏÇÎáíÉ (æåì ÇáÖÛæØ ÇáäÇÊÌÉ Úä ÓãÇÊ ÇáÅäÓÇä ÇáÔÎÕíÉ) æÖÛæØ ÎÇÑÌíÉ (äÊÇÌ ÚæÇãá ÎÇÑÌíÉ). æÃíÖÇ íãßä ÊÞÓíãåÇ ÈÍÓÈ ÇÓÊÌÇÈÉ ÇáÅäÓÇä áåÇ Åáì: ÖÛæØ ÈäÇÁÉ (ÊÏÝÚ áãÒíÏ ãä ÇáÚãá æÇáÅäÌÇÒ) æÖÛæØ åÏÇãÉ æãÚæÞÉ. æÈÍÓÈ ÝÊÑÉ ÇáÊÚÑÖ íãßääÇ ÊÞÓíã ÇáÖÛæØ Åáì: ÖÛæØ æÞÊíÉ ãÊÞØÚÉ æÖÛæØ ãÓÊãÑÉ ãÒãäÉ.
æááÖÛæØ ÂËÇÑåÇ ÇáÌÓÏíÉ æÇáÚÞáíÉ æÇáäÝÓíÉ¡ æÞÇÆãÉ ÇáÊÃËíÑÇÊ ØæíáÉ æããÊÏÉ æíÕÚÈ ÍÕÑåÇ. ÝÇáÂËÇÑ ÇáÌÓÏíÉ ÊäÊÌ Úä ÊÃËÑ ßÇÝÉ ÃÌåÒÉ ÇáÌÓã¡ æíäÊÌ ÚäåÇ ÃãÑÇÖ ÇáÞáÈ æÞÑÍ ÇáãÚÏÉ æÇáÞæáæä ÇáÚÕÈí¡ ÈÇáÅÖÇÝÉ áÒíÇÏÉ äÓÈÉ ÍÏæË ÏÇÁ ÇáÓßÑí æãÖÇÚÝÇÊå¡ ßãÇ ÊÊÃËÑ ÇáÎÕæÈÉ¡ æíÊÃËÑ ÌåÇÒ ÇáãäÇÚÉ ãÍÏËÇ ÖÚÝÇ ÚÇãÇ Ýí ãäÇÚÉ ÇáÌÓã æÒíÇÏÉ Ýí ãÚÏá ÍÏæË ÇáÓÑØÇäÇÊ ÇáãÎÊáÝÉ. æÇáÊÃËíÑÇÊ ÇáäÝÓíÉ ÊÔãá ÝíãÇ ÊÔãá ÇáæÓæÇÓ æÇáÝæÈíÇ æÇáÇßÊÆÇÈ æÇÖØÑÇÈÇÊ Çáäæã ÇáãÎÊáÝÉ¡ ÈíäãÇ ÊÞÚ ÇÖØÑÇÈÇÊ ÇáÐÇßÑÉ ÊÍÊ ÇáÇÎÊáÇá Ýí ÇáæÙÇÆÝ ÇáÚÞáíÉ.
ßíÝ äÊÚÇãá ãÚ ÇáÖÛæØ¿
ÞÏ áÇ äÓÊØíÚ Ýí åÐå ÇáÚÌÇáÉ Ãä äæÖÍ ßá ÇáÂËÇÑ ÇáÓáÈíÉ áÈÞÇÁ ÇáÅäÓÇä ÝÊÑÇÊ ØæíáÉ ÊÍÊ ÖÛæØ ãÓÊãÑÉ¡ æáßääÇ Úáì ÇáÃÞá äÓÊØíÚ ÏÞ äÇÞæÓ ÇáÎØÑ ãÍÐÑíä ãä ÂËÇÑ åÐå ÇáÖÛæØ Úáì ÕÍÉ ÇáÅäÓÇä ÇáÌÓÏíÉ æÇáäÝÓíÉ æÇáÚÞáíÉ¡ æãØÇáÈíä ÈÇáÈÍË ÇáÏÁæÈ Úä Íá áåÐå ÇáãÔßáÉ ÇáÊí ÊÊÝÇÞã ßá íæã. æÈãÇ Ãäå ÞÏ íßæä ãä ÇáãÓÊÍíá ÊÛííÑ äãØ æÅíÞÇÚ ÇáÍíÇÉ ÇáãÊÓÇÑÚ ááÛÇáÈíÉ ÇáÚÙãì ããä íÚíÔæä Ýí ãÌÊãÚÇÊäÇ ÇáÂä¡ æãÚ ÇáÊÓáíã ÈÝÔá ÇáØÈ ÇáÑÓãí ÈÚÞÇÞíÑå æßíãÇæíÇÊå Ýí ÇáÊÚÇãá ãÚ åÐå ÇáãÚÖáÉ¡ ÝÞÏ ÇÊÌå ÇáÚáã ááÈÍË Úä ÓÈá ÌÏíÏÉ ááæÞÇíÉ æÇáÊÎÝíÝ ãä ÇáÂËÇÑ ÇáãÏãÑÉ ááÖÛæØ ÇáãÒãäÉ ãËá ÊÏÑíÈÇÊ ÇáÇÓÊÑÎÇÁ æÇáÊÃãá æÇáÊÎíá æÇáíæÌÇ æÝáÓÝÊåǺ æÎÖÚÊ åÐå ÇáØÑÞ ÇáãÎÊáÝÉ ááÈÍË ÇáÚáãí ÇáãäÖÈØ áÊÍÏíÏ ãÏì ÝÇÚáíÊåÇ æØÑíÞÉ ÚãáåÇ.
æÇáÃÈÍÇË ÇáãÎÊáÝÉ ÃßÏÊ ãÏì ÝÚÇáíÉ åÐå ÇáæÓÇÆá Ýí ÇáÊÞáíá ãä åÐå ÇáÖÛæØ æÝí ÚáÇÌ ÂËÇÑåÇ ÇáãÎÊáÝɺ æÈÇáÊÇáí ÃÕÈÍÊ åÐå ÇáæÓÇÆá ÇáãÎÊáÝÉ ÊÏÑÌ Ýí ÇáÈÑÇãÌ ÇáÊí ÊÓÊÎÏã ááæÞÇíÉ ãä ÇáÖÛæØ Ãæ Ýí ÚáÇÌ ÂËÇÑåÇ ÇáÓáÈíÉ Úáì ÌÓã ÇáÅäÓÇä. æÇáäÙÑÉ ÇáãÊÃãáÉ ÊßÔÝ Úä ÊæÇÌÏ åÐå ÇáæÓÇÆá ÈæÝÑÉ Ýí ÚÈÇÏÇÊäÇ ÇáãÎÊáÝÉ ÅÐÇ ÃÍÓäÇ ÇáÝåã æÇáÃÏÇÁ.. Ýåá íãßä Ãä íßæä ÇáÍá Ýí Ãä íÌÏ ßá ãäÇ áäÝÓå æÇÍÉ íÕäÚåÇ áäÝÓå æíÝÑ ÅáíåÇ ãä åÌíÑ ÕÍÑÇÁ ÇáÍíÇÉ¿.
æíËæÑ ÇáÊÓÇÄá: ãÇ åí åÐå ÇáæÇÍÇÊ ÇáÊí íãßääÇ Ãä äÞÊÑÍåÇ äÊíÌÉ ÝåãäÇ áæÓÇÆá ÚáÇÌ ÇáÖÛæØ ÇáãÓÊÎÏãÉ Ýí ÇáÛÑÈ¿ æãÇ åí ÇáÂáíÇÊ ÇáÊí ÊÝÚá ÈåÇ ÝÚáåÇ ÇáÓÍÑí Ýí ÊÎÝíÝ ÇáÖÛæØ¿.
æÇÍÉ ÇáÅíãÇä
ãä ÇáãáÇÍÙ Ãä ÊÃËíÑÇÊ äÝÓ ÇáÖÛæØ ÊÎÊáÝ ÈÇÎÊáÇÝ ÇáÃÔÎÇÕ ÇáÐíä íÊÚÑÖæä áåÐå ÇáÖÛæØ¡ æãä åäÇ íãßääÇ Ãä äÓÊäÊÌ Ãä ÊÃËíÑÇÊ ÇáÖÛæØ áÇ ÊÚÊãÏ Úáì ÍÌãåÇ æäæÚíÊåÇ ÈÞÏÑ ãÇ ÊÚÊãÏ Úáì ÇÓÊÞÈÇá ÇáÅäÓÇä áÍÌã ÇáÊåÏíÏ. Ãí Åä ÇáÇÓÊÌÇÈÉ ááÖÛæØ áÇ íÕäÚåÇ ÇáãËíÑ æáßä ÊÕäÚåÇ ÇáØÑíÞÉ ÇáÊí Êã ÈåÇ ÇÓÊÞÈÇá åÐå ÇáÖÛæØ¡ ÝÊÝÇÚáäÇ ãÚ ÇáÖÛæØ íäÔØ ÈäÇÁ Úáì ÇÓÊÌÇÈÊäÇ ÇáÚÕÈíÉ æÈäÇÁ Úáì ÅÏÑÇßäÇ áÍÌã ÇáÊåÏíÏ ãÞÇÑäÉ ÈäÙÑÊäÇ äÍä ááÚÇáã ãä ÍæáäÇ æãÞÇÑäÉ ÈÅÏÑÇßäÇ áÍÌã ÊÍßãäÇ äÍä Ýí ÇáÙÑæÝ ÇáãÍíØÉ ÈäÇ¡ æáÞÏ ÃËÈÊÊ ÇáÏÑÇÓÇÊ ÇäÎÝÇÖ ãÓÊæì ÇáÖÛæØ æãÓÊæì ÇáÇÓÊÌÇÈÉ áåÇ ÚäÏ ãä íÔÚÑæä ÈÞÏÑ ÃßÈÑ ãä ÇáÞÏÑÉ Úáì ÇáÊÍßã Ýí ÇáÙÑæÝ ÇáãÍíØÉ Èåã.
ÅÐÇ ßÇä ÇáÚáãÇÁ æÇáÏÇÑÓæä íÚÊÈÑæä Ãä ÝáÓÝÉ ÇáíæÌÇ æäÙÑÊåÇ ááÚÇáã ÊÚÊÈÑ ãä Ãåã ÇáãÍÇæÑ ÇáÊí ÊÚØí ááíæÌÇ ÞíãÊåÇ æÝÚÇáíÊåÇ Ýí ÇáÊÚÇãá ãÚ ÇáÖÛæØ ÈãÇ ÊÊíÍå ãä ÅÚÇÏÉ ÇßÊÔÇÝ ÇáÅäÓÇä áÐÇÊå æãÚäÇå ÇáÅäÓÇäí æÈãÇ ÊãäÍå áå ãä ÔÚæÑ ÈÇáÞæÉ ÇáÚãíÞÉ æÇáÊÍßã¡ Ýåá äÚíÏ äÍä ÇßÊÔÇÝ ÝáÓÝÉ ÇáÅÓáÇã ÇáÊí ÊÚØí ááÅäÓÇä ÞíãÊå æÞÏÑÊå ÇáãÓÊãÏÉ ãä ßæäå äÝÎÉ ãä ÑæÍ Çááå¿!
æÇÍÉ ÇáÇÓÊÑÎÇÁ æÇáÊÃãá æÇáÊÝßÑ
Ííä íÑßÒ ÇáÅäÓÇä ÊÝßíÑå Úáì ÝßÑÉ Ãæ ÔíÁ ãÇ ãä ÃÌá ÇßÊÓÇÈ ÇáÞÏÑÉ Úáì ÇáãÒíÏ ãä ÇáÊÍßã Ýí ÇáÞÏÑÇÊ ÇáÚÞáíÉ¡ ÝÅä ÇáÊÃãá ÈåÐå ÇáÕæÑÉ íæÝÑ ááÅäÓÇä ØÇÞÊå ÇáÌÓÏíÉ æÇáÚÞáíÉ¡ æáÞÏ ÏÑÓ åÑÈÑÊ ÈäÓæä Ýí ÓÈÚíäíÇÊ ÇáÞÑä ÇáãÇÖí ÇáÇÓÊÌÇÈÉ ÇáÝÓíæáæÌíÉ ááÊÃãá ææÌÏ Ãäå ÊÍÏË ÇÓÊÌÇÈÉ ãÚÇßÓÉ áÇÓÊÌÇÈÉ ÇáÚÑÇß æÇáÝÑÇÑ Ãæ ãÇ íÚÑÝ ÈÜ (Relaxation response). æÝíå íÍÏË ÇäÎÝÇÖ Ýí ãÚÏá ÖÑÈÇÊ ÇáÞáÈ æÇáÊäÝÓ æÇÍÊÑÇÞ ÇáÃßÓÌíä æÊæÊÑ ÇáÚÖáÇÊ¡ æÊÃËíÑ ÇáÊÃãá Ýí ÊÎÝíÖ åÐå ÇáÚãáíÇÊ ÇáÍíæíÉ íÝæÞ ÊÃËíÑ Çáäæã¡ ÍíË ÊÚØí 4-5 ÓÇÚÇÊ ãä Çáäæã ÇäÎÝÇÖÇ ÈãÞÏÇÑ 8% Ýí ãÚÏá ÍÑÞ ÇáÃßÓÌíä ÈíäãÇ íÚØí ÇáÊÃãá ÇäÎÝÇÖÇ ÈãÞÏÇÑ 10-17% Ýí ÛÖæä ÏÞÇÆÞ ÞáíáÉ.
æáÞÏ ÃËÈÊ Ï. Ïíä ÃæÑäíÓ Ýí ËãÇäíäíÇÊ ÇáÞÑä ÇáãÇÖí ÝÇÆÏÉ åÐå ÇáÊÏÑíÈÇÊ Ýí ÚáÇÌ ãÑÖì ÇáÞáȺ ÍíË ÍÏË ÚäÏ ãä íãÇÑÓæä ÇáÊÃãá ãäåã ÇäÎÝÇÖ ãáÍæÙ Ýí Ïåæä ÇáÏã ÇáÖÇÑÉ (LDL) æÇáßæáÓÊÑæá¡ ßãÇ ÍÏË ÊÑÇÌÚ Ýí ÇáÊÛíÑÇÊ ÇáÍÇÏËÉ Ýí ÇáÔÑÇííä ÇáÊÇÌíÉ¡ æÍÏË ÇäÎÝÇÖ Ýí ãÚÏá ÖÛØ ÇáÏã æÇáãÞÇæãÉ ÇáØÑÝíÉ ÇáßáíÉ (Total peripheral resistance).
ßãÇ ÃËÈÊÊ ÇáÏÑÇÓÇÊ ÇäÎÝÇÖÇ ãáÍæÙÇ Ýí ãÓÊæì ãÄßÓÏÇÊ ÇáÏåæä (Oxygen free radicals) ÚäÏ ãä íæÇÙÈæä Úáì ÇáÊÃãá æåÐÇ íÚäí ÇäÎÝÇÖÇ Ýí äÓÈÉ ÇáÊáÝíÇÊ ÇáÍÇÏËÉ Ýí ÇáÃäÓÌÉ äÊíÌÉ áÚãáíÇÊ ÇáÃßÓÏÉ ÇáÖÇÑÉ æÇáÊí ÊÍÏË ÚÈÑ ÓäæÇÊ ÇáÚãÑ.
æÝí ÏÑÇÓÉ ÃÌÑÇåÇ ÈäÓæä ÃËÈÊ Ãä ÇáÊÃãá íßæä ÃßËÑ ÝÚÇáíÉ Ýíãä íãÇÑÓæäå ßÇÓÊÌÇÈÉ áãÚÊÞÏÇÊåã ÇáÏíäíÉ.
æÇÍÉ ÇáÐßÑ
íãßä Ãä íÊã ÇáÊÃãá ÈÇáÊÑßíÒ æÇáÊÝßÑ Ýí ÔíÁ ãä ãÎáæÞÇÊ Çááå (æÑÏÉ Ãæ ÔÌÑÉ ãËáÇ) ßãÇ æÖÍäÇ Ýí ÇáÝÞÑÉ ÇáÓÇÈÞÉ. æÇáØÑíÞÉ ÇáÃÎÑì ááÊÃãá ÊÊã ÈÇáÊÑßíÒ Úáì ßáãÉ æÇÍÏÉ Ãæ ÚÏÉ ßáãÇÊ (Çááå¡ Ãæ áÇ Åáå ÅáÇ Çááå¡ Ãæ ÛíÑåÇ ãä ÇáßáãÇÊ) æÊÑÏíÏåÇ Ýí ÕãÊ ÈÚãÞ æÊÏÈÑ æÊÑßíÒ ãÚ ØÑÏ ÕæÑ ÇáÃÝßÇÑ ÇáÓíÆÉ ãä ÇáÚÞá¡ æåÐå ÇáæÓíáÉ ÊÍÏË äÝÓ ÇáÊÃËíÑÇÊ ÇáÝÓíæáæÌíÉ ÇáÊí íÍÏËåÇ ÇáäæÚ ÇáÃæá. ßãÇ ÃäåÇ ÊÖíÝ ÈÚÏÇ ÂÎÑ ÍíË íÔÚÑ ÇáãÊÃãá æÇáÐÇßÑ Ãäå Ýí ãÚíÉ Çááå ÇáÍßíã æÇáãÏÈÑ.
æÇÍÉ ÇáÊÎíá
íÚÊÈÑ ãä ÃÞæì æÓÇÆá ÊÞáíá ÇáÖÛæØ¡ æÊÒÏÇÏ ÇáÝÇÆÏÉ ãäå áæ ÇÞÊÑä ÇÓÊÎÏÇãå ÈÊãÑíäÇÊ ÇáÇÓÊÑÎÇÁ¡ æÚáì ÇáÅäÓÇä -ÃËäÇÁ ããÇÑÓÉ åÐå ÇáÊÏÑíÈÇÊ- Ãä íÊÎíá ÊæÇÌÏå Ýí ãßÇä íÈÚË Ýí äÝÓå ÇáÑÇÍÉ æÇáÓßíäÉ.
æÇÍÉ ÇáÕáÇÉ
åÐå åí ÇáæÇÍÉ ÇáÌÇãÚÉ.. ÝÝíåÇ ßá ãÇ ÓÈÞ¡ ÝíåÇ ÇáÊÃãá¡ æÝíåÇ ÇáÐßÑ¡ æÝíåÇ íãßä Ãä íÊÎíá ÇáÅäÓÇä ÊæÇÌÏå ÈÌäÉ ÚÑÖåÇ ÇáÓãÇæÇÊ æÇáÃÑÖ¡ æÝí ÇáÕáÇÉ íÔÚÑ ÇáÅäÓÇä ÈÊãÇã ÇáÊÍßã Ýí Çáßæä æÇáÈíÆÉ ãä Íæáå. æÝíáÓæÝ ÇáåäÏ ÛÇäÏí ÇÚÊÈÑ ÇáÕáÇÉ ãÝÊÇÍ ÇáÕÈÇÍ æãÒáÇÌ ÇáãÓÇÁ¡ Ýåí ÚáÇãÉ ÇáÃãá ááÅäÓÇä¡ æåì ÊÚäí Ãä åäÇß ÞæÉ ÃÚÙã æÃßËÑ ÍßãÉ åí ÇáÊí ÊÑÔÏäÇ Ýí ÍíÇÊäÇ¡ ÝáÇ ÓáÇã ÈÏæä ãäÍÉ Ãæ ÚØíÉ ãä Çááå¡ æáÇ ÊæÌÏ ãäÍÉ ãä Çááå ÈÏæä ÕáÇÉ.
æÇáÏÑÇÓÇÊ ÇáÚáãíÉ ÇáãÎÊáÝÉ ÃËÈÊÊ Ãä ÇáÕáæÇÊ ÊÄÏí ÏæÑåÇ ÈÇáÝÚẠÍíË áæÍÙ Ãä äÓÈÉ ÍÏæË ÇáãÖÇÚÝÇÊ æÇáæÝíÇÊ Ýí ÇáãÑÖì ÇáÐíä íÊÚÑÖæä áÚãáíÇÊ ÇáÞáÈ ÇáãÝÊæÍ ÊÞá ÈäÓÈÉ 12% Ýí ÇáãÑÖì ÇáãÊÏíäíä¡ ßãÇ áæÍÙ Ýíåã ÃíÖÇ ÇäÎÝÇÖ ãÚÏáÇÊ ÍÏæË ÇáÇßÊÆÇÈ ÇáãÑÖí ÇáãÕÇÍÈ áÏÎæá ÇáãÓÊÔÝì. æááÕáÇÉ äÝÓ ÇáÊÃËíÑ -ÇáÐí íÍÏËå ÇáÊÃãá- Úáì ÇáãÕÇÈíä ÈÃãÑÇÖ ÇáÞáÈ.
æÈÚÏ Ãä ÍÇæáäÇ ÇÓÊÚÑÇÖ ÈÚÖ ããÇ íãßä Ãä ÊÝÚáå ÇáÚÈÇÏÇÊ ÇáãÎÊáÝÉ ãä ÊÃËíÑÇÊ ÅíÌÇÈíÉ Úáì ÇáÌÓã æÇáäÝÓ¡ Ýåá äÌÚá ÑãÖÇä åÐÇ ÇáÚÇã ÝÑÕÉ áÅÚÇÏÉ ÇßÊÔÇÝ ãäÌã ÇáÚÈÇÏÇÊ ÇáÐÇÎÑ Èßá äÝíÓ¿!.
ãäÞæá ÈÊÕÑÝ
ãÚ ÎÇáÕ ÍÈí æÕÝæ æÏÇÏí
